
Примеры долгожителей
Япония: Окинава |
|
Италия: Сардиния

- Секреты долголетия: В Сардинии распространена средиземноморская диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, оливковое масло и умеренное потребление вина.
- Физическая активность: Повседневная физическая активность, такая как работа в саду и прогулки, является частью жизни.
- Семейные традиции: Сильные семейные узы и участие в общественных мероприятиях поддерживают эмоциональное здоровье.
Коста-Рика: Никоя

- Секреты долголетия: Диета жителей Никои включает бобы, кукурузу, тыкву и много свежих фруктов. Они также пьют много чистой воды.
- Физическая активность: Работа на свежем воздухе и регулярные физические упражнения – часть повседневной жизни.
- Простая жизнь: Спокойный образ жизни и низкий уровень стресса помогают поддерживать здоровье.
Греция: Икария
- Секреты долголетия: Икариоты придерживаются средиземноморской диеты с большим количеством овощей, зелени, оливкового масла и красного вина.
- Физическая активность: Ежедневные прогулки по холмам и работа в саду – обычное дело.
- Социальная активность: Сильные социальные связи и участие в общественной жизни способствуют эмоциональному благополучию.
Общие черты долгожителей
- Здоровое питание:
- Потребление большого количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.
- Умеренное потребление мяса и алкоголя.
- Физическая активность:
- Ежедневные упражнения, такие как ходьба, садоводство, йога или плавание.
- Активный образ жизни в повседневной деятельности.
- Эмоциональное благополучие:
- Наличие цели и смысла жизни.
- Сильные семейные и социальные связи.
- Способы снижения стресса, такие как медитация, хобби и отдых на природе.
- Простая жизнь:
- Спокойный и уравновешенный образ жизни.
- Избегание излишнего стресса и перегрузок.